pierwszy rok

Jesteście pewni, że temat "pierwszy rok treningu" opisuje jego cel? Wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem będzie uczęszczanie do jakiegoś klubu sportowego.

Może ktoś wie, czy z dr Burdą można się kontaktować poprzez mail (czy go w ogóle czyta). Ile się czeka na zabieg u Burdy? I czy najpierw umawia się na wizytę kontrolną czy odrazu zabieg? Trzeba zrobić jakieś badania na własną ręke? Zmieniony przez - spinor w dniu 2016-10-12 22:22:54 1. Telefon 2. Około tydzień 3. Najpierw wizyta kontrolna w [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

[...] seniorów i potem będzie się trzeba zastanowić co dalej. Czy będzie szansa walczyć z najlepszymi o najwyzsze lokaty czy jednak nigdy na to nie będzie szans.nie mówię że w pierwszym roku seniorksim ale w kolejnych chociaż pewno też pierwszy rok startów z seniorach sporo już nakresli. Mam nadzieję że Przemek dalej będzie że mna ogarnial temat [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i jest to zarazem mój pierwszy post tutaj :) Poniżej chciałbym opisać swoją "dietę" jaką sobie wprowadziłem ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały [...]

Przeczytaj ronie220 ''pierwszy rok treningow'' naprawde solidne napisane to jest. Jak na redukcji jestesz so sile nie chcesz tracic. Wtedy rob okolo 6-8 powtorzen. Ja byl rekomendowal cardio przed silownia a nie po.

"Pierwszy rok treningów" już dosyć dawno przeglądałem. Ten temat bardziej się skupia na ułożeniu diety oraz planu, aniżeli miałby pomóc w zdecydowaniu tego co zrobić. Co znaczy bardzo zalany? Wkleję zdjęcia zrobione parę minut temu; /SFD/2016/10/12/aa264ded80bf45c8b2d8889163398be5.jpg /SFD/2016/10/12/0a7b697214e2467ab36e359fb90b1d83.jpg Moje [...]

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów" w którym wszystko masz wyjaśnione odnośnie treningu oraz diety. Jeżeli jesteś bardzo zalany to zredukuj.

[...] swobodnie, luźno, nadał jej pęd. Przyjmując, że ręka Moliny waży z 10kg (pewnie więcej) to taki Adamek szybko znalazł się na deskach. Inni pięściarze dokładnie tak samo, pierwszy z brzegu mój idol George Foreman - ciosy z luzu, piekielne bomby... Ali - taniec, zabawa, ciosy z luzu, przeciwnicy padali, Roy Jones - pełen luz, Hearns - długie [...]

[...] o 15kg za pozno Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-10 23:32:26 Właśnie wiele ludzi o tym zapomina, że cierpliwość jest tutaj kluczem Pamiętam jak 3 lata temu chyba pierwszy raz trafiłem do Twojego dziennika, zastanawiałem się jak to wszystko możliwe I tak obserwuję z dłuższymi bądź krótszymi przerwami i powoli jakoś obieram swoją [...]

Możesz wziąć coś z tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów tam masz skrócone treningi fbw więc warto coś wybrać z tego.

[...] dziękuję, uratowałeś mi tyłek !!!) doszedłem do siebie i półfinały już na spokojnie i komfortowo pozowałem. Sama organizacja zawodów moim zdaniem bardzo słaba. Wchodząc pierwszy raz na hale nawet nie wiedziałem gdzie iść i 15minut tułałem się odwodniony i wymęczony w tłumach, pytając gdzie jest "backstage dla zawodników kulturystyki", nawet [...]

Msz w postach podwieszonych temat "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz z niego skorzystać. Znajdziesz tam zarówno porady treningowe jak i dietetyczne.

[...] .. 6.5 kg w 4 msc to dużo ? 3400 kcal a ledwo waga leci , może to przez niedoczynność ? Ale teoretycznie biore te hormowy i wszystko jest ok .. Staż około 2 lat z czego pierwszy rok to totalna lipa treningow 7 w tygodniu , pizza po treningu i naj**ka w weekend , potem szpital i około 2 msc bez siłowni i potem powrót około 2msc sie [...]

Dieta z dodatnim ilansem kalorycznym, a trening dostosowany do możliwosci sprzętowych - jeśli masz hantle, sztangę, ławeczke, stojaki i drążek, to spokojnie mozesz trenowac w warunkach domowych - plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów. Bez sprzętu - poszukaj na forum pod hasłem "trening domatora"

[...] Tomasz Sarara vs Dennis Stolzenbach w walce o pas na gali FEN 14 Dennis Stolzenbach, dwukrotny mistrz Europy IKBA, będzie rywalem Tomasza Sarary w walce o pierwszy w historii tytuł mistrza federacji FEN w K-1 wagi cruiser. Smaczku temu pojedynkowi dodaje fakt, że 15 października na gali FEN 14 Silesian Rage w narożnikach obu [...]

[...] ryzykować napadami głodu, zainspirowałem się rozwiązaniami wprowadzonymi przez Solarosa u Wojtka czyli przed treningiem nic co by mnie nakręcało, a ewentualne zachcianki w pierwszym posiłku po treningu W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT [...]

[...] Zawsze wolę robić siłkę w południe, a trening biegowy popołudniu, ale z racji tego że wcześniej się teraz ściemnia, przeważnie będę zmuszony robić trening biegowy jako pierwszy. Day 1: Moderate run (tempo 4'50-5'00, żadnego człapania, docelowo 12-15k) Chest & delts workout Day 2: Hill fartlek (interwały na długim 400m podbiegu oraz 100m [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.